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春天来了，这意味着你可能在看你的衣柜，地下室，垃圾抽屉，甚至你的架子，意识到是时候清理东西了，消除杂物和垃圾，创造一个清新的，禅意般的环境，蓬勃发展光明的想法和健康的生活。这么多清理工作要处理，从哪里开始呢?哪一个会带来最大的满足感?哪一个是最必要的?所有这些项目都是值得的，但不知为何，你忽略了最大、最耀眼的清理机会，这将积极地改变你的身体，你的态度，是的，你的生活。听起来引人注目?它是。

你的饮食!是时候清理你的冰箱、食品储藏室和橱柜了。评估它们的内容，排除毒素，为好东西腾出空间。最简单的部分是把你不需要、永远不需要、可能从一开始就不需要的东西扔掉，比如大多数调味品和食品储藏室和冰箱里的大多数盒装“食品”。如果你看看这个任务清理厨房,似乎令人生畏,但如果你认为它是一个健康的新生活方式启动,使其更容易保持健康的饮食习惯,让你认识到你的饮食陷阱隐藏,这可以是一个有趣的项目。好吧，至少是一个非常有价值的，信息丰富的和变革性的项目!

春季饮食清洁是一种用词不当的说法，因为清洁饮食根本不是一种饮食——它是一种视角和生活方式的转变，让你吃的更健康、更美味。清洁饮食的基础在于以最自然的状态或最接近的状态消费食物。这样做的目的是在每种食物中多吃一些最健康的食物，少吃一些不那么健康的食物。这意味着要学会如何购买和准备蔬菜、水果、全谷物和健康蛋白质等食物，从而更容易坚持干净的饮食。这也意味着同时减少并最终消除精制谷物、添加糖、盐和不健康脂肪。

与传统的春季大扫除不同，这是一个持续的过程。你一天一次地打扫，一次一次地购物，一次一次地吃饭。目标不是“完美”，而是“更好”。每一天,好多了。联邦山健身中心(Federal Hill Fitness)的认证营养师可以帮助你个性化饮食清理，但你可以从以下建议开始:

减肥春季清洁提示1:为天然食物腾出空间。

你每天需要吃五顿饭并计划好每顿饭，所以要腾出一些空间，因为你需要储存所有的好食物。在冰箱腾出空间时，考虑所有新鲜的、完整的、未经加工的、季节性的、营养丰富的食物;在食品储藏室腾出空间时，考虑所有不需要冷藏的新鲜的、完整的食物。在食物选择上的大错误发生在你饥饿的时候，所以不要储存你不应该吃的东西。为第二天或下一周做的任何准备工作都将帮助你保持正轨。买一些特百惠，如果可能的话，在壁橱、地下室或车库腾出地方来装第二个冰箱(如果你足够幸运，在南巴尔的摩有一个!)

减肥春季清洁秘诀2:主要喝水。

茶或薄荷或柑橘等香料可以为你的饮水运动增添多样性。不要喝含糖果汁和苏打水。考虑储存苏打水和各种花草茶。

减肥春季大扫除提示3:阅读食品标签，避免加工食品。

不要补充任何你不知道原料的产品。同样地，如果你能鉴别出无数形式的人造甜味剂、合成反式脂肪、人造香料和色素、味精、高果糖玉米糖浆和防腐剂，就像那些存在于长保质期食品中的防腐剂(BHA、BHT、TBHQ)，那么就应该认识到它们是有毒的，并摆脱它们。这些有毒成分可能会使食物看起来很吸引人，并能维持很长时间，但它们会带来疾病、肥胖、身体残疾和过早死亡。

还记得有一次你最好的朋友来找你哭，因为她对自己的健康饮食计划又旧病复发感到很难过——这次肯定不会失败了。那天，她刚刚第100次称体重，并肯定地说，自1月份以来，她的体重没有下降，事实上，她增加了两磅。你当然记得那次谈话!这是一件多么悲伤的事情，这个美丽、有趣、聪明、令人敬畏的人，完全崩溃了，为一些在人生的宏伟计划中完全无关紧要的事情而打击自己。

你的反应是什么?你有没有说她是个令人恶心的失败者并建议她放弃，因为毕竟，这是总是发生了什么?你有没有开始列出她在那之前所有的饮食违规，并提醒她错过的所有锻炼?你有没有看着她，觉得她看起来很讨厌——也跟她说了这么多?你有没有给她一些惩罚让她对自己的处境感到更糟糕?你是不是往她脸上塞了一加仑Ben & Jerrys冰淇淋因为她可能会完全放弃?

当然不是!你知道你做了什么:你拼命地想让她高兴起来。你讲述了她已经完成的每一件事，告诉她你是多么为她的成功感到骄傲。你可能会鼓励她忘记过去，重新回到正轨，甚至通过建议一起去健身房参加有趣的课程，或者一起去港口散步买新口红来帮助她达到目标。好朋友就该这么做。见鬼，那是连遥远的熟人都做不到的!那么，你为什么要用最可怕的方式对待自己，你甚至不会对待敌人的方式?在巴尔的摩的健身领域，我经常听到关于为什么饮食和锻炼计划在过去没有奏效的最悲伤的故事。他们来到联邦山健身寻求一个神奇的子弹，找到元素，将最终帮助他们达到他们的目标。我总是告诉他们成功的一个秘诀:做自己最好的朋友。 Be as supportive in the mirror as you are of your good friends and you will succeed.

生命太短暂消费的任何部分计算卡路里,致力于无休止的限制(可笑)的饮食计划,担心你做了什么或没吃,和锻炼的方式是“某些驾驶的结果”,却从未因为你真的讨厌它或者它什么样的伤害。用你拥有的所有信息做最好的自己，庆祝小的胜利。选择能让你出汗的课程或锻炼项目，同时也能让你感觉良好。正确地看待你的目标，不要让对失败的恐惧阻止你继续追求更健康的生活方式。

当天气很好，时间也很充裕的时候，坚持你的健身计划是很困难的。你知道，在年中，当假期来了又去，你知道你有半年的时间来完成你在一月份设定的目标。外面冷,潮湿、阴暗而沉闷,加入大量的家庭责任,几张照片的压力,一些社交活动需要参加,期限以满足在年底前完成,无尽的礼物你需要购买,可能感冒或流感之外,和你有一个完美的食谱健康灾难。每年的这个时候，借口和懈怠的理由都层出不穷。各种各样的诱惑都很猖獗——假日派对和办公室里没完没了的糖果。你能坚持你的计划吗?我说是的。这不仅是可能的，你甚至可以计划减掉一些额外的体重，并在假期期间清理你的饮食。以下是一些保持正轨的技巧:

是灵活的。如果你知道你很难决定是下班后和朋友喝一杯还是去健身房，那就计划提前一个小时起床，在工作前让你的汗水流起来。达到健身目标的方法从来都不是只有一种。

混合起来。现在不是推行旧程序的时候。请一个私人教练给你展示一些新东西，和一些健身房的朋友一起锻炼，参加一个新的课程。这不仅会让你保持兴趣，而且因为你的肌肉习惯了相同的重复动作，你很可能会从改变它看到一些立竿见影的效果。

是有效的。计划下班后去见家人或朋友，你知道这会占用你的健身时间吗?建议徒步旅行或长时间步行，玩触身式足球或其他对团队其他成员的健康水平有益的活动。这样的话，你仍然可以四处走动，甚至可能会流汗。把社交主动性和流汗主动性结合起来，你会突然感到快乐的内啡肽，而不是可怕的家庭承诺。

创建的替代品。没时间去健身馆吗?没有问题。制定一个计划，在家里、酒店房间甚至办公室里如何完成工作。要有创意，不要让你的锻炼受你所处位置的支配。寻求私人教练的帮助，建立一个不用任何设备也能锻炼的体重计划。

改变视角。把工作从你的“任务清单”中去掉。把它列入你的“奖金”清单。奖励自己一些时间做一些对自己有益的事情，一些让你感觉良好的事情，减少你的压力水平。这是你应得的!当你不再认为锻炼是一种负担，而是考虑健康生活的无穷好处时，你就会找到时间把它纳入你的时间表。

本周早些时候纽约时报报道称,“每天跑5分钟有持久的好处从那时起，铺天盖地的新闻报道都建议，也许每天锻炼5分钟就足够了。

但这是真的吗?

的纽约时报故事是基于一项发表在美国心脏病学会杂志该研究分析了超过15年的5.5万名成年人的跑步和死亡风险之间的关系。

在此期间，科学家们发现，与不跑步的人相比，每周跑步的人死于心脏病的风险降低了45%，死于任何原因的风险降低了30%。

在这15年里，3413名参与者死于各种原因。在跑步者中，4.3%的人死亡，而非跑步者的死亡比例为6.8%。特别是由于心脏病，跑步者的死亡率为1.3%，而非跑步者的死亡率为2.6%。

这些数字可能听起来不像你想的那么引人注目，但它们在统计学上是显著的。这意味着它们偶然发生的概率很小。

令人惊讶的是:一个人跑步的次数似乎并不重要。

从纽约时报故事:

“那些每周跑步150分钟或更长时间的人，或者速度特别快的人(每英里跑6分钟或更长)，比那些不跑步的人寿命更长。”但那些跑得最少的人，包括那些每天只跑5到10分钟，以每英里10分钟或更慢的悠闲速度跑步的人，他们的寿命并没有显著延长。”

因此,标题。但这里有个陷阱纽约时报没有告诉你。事实证明，研究人员并不知道这些人是否真的每天只跑5到10分钟。他们所知道的是，跑得最少的那组人每周积累的跑步时间少于51分钟。可以是每周一天50分钟，或者周三慢跑15分钟，周末跑步35分钟。或者任何你能想到的组合。

我请该研究的合著者、路易斯安那州立大学潘宁顿生物医学研究中心的教授蒂莫西·丘奇(Timothy Church)博士、公共卫生学硕士、哲学博士更好地向我解释这些发现。

“实际上，大多数人不会出去跑5分钟，”丘奇博士说。“但这些发现表明，每周跑步时间少于51分钟是有好处的，这可能与你如何积累这段时间无关。但这并不一定是我们应该努力争取的。”

如果你想从锻炼中获得最大的健康益处，丘奇博士建议你遵循2008年美国联邦身体活动指南．

“这些指南写得非常好，”丘奇博士说，他是制定这些指南的专家委员会的成员。“他们基于数千项研究，建议每周至少进行150分钟的低强度运动，比如散步，以获得最佳健康益处。”

但是，他指出，随着你的强度或努力程度的提高，指导方针说，你可以用更少的时间锻炼来达到同样的效果。“这就是为什么如果你的活动是跑步，而不是散步，他们建议每周只花75分钟，”丘奇博士说。

每天5分钟怎么样?“我们相信任何运动都比不运动好，”丘奇博士说。“所以如果5分钟是你的起点，那很好。但随着时间的推移，你应该努力增加运动量。”

你的活动不需要只是跑步。事实上，丘奇博士说他属于“每周跑步少于51分钟”的范畴。那是因为他每周花51分钟以上的时间练习巴西柔术。没有比这更剧烈的运动了。

想要开始跑步——或者让你现在的计划更好?去男性健康跑步中心看看吧．

作者:亚当·坎贝尔

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无论你是出差还是和女朋友一起度假，你的饮食可能会下降。在快餐店、大型餐厅就餐和普遍的“我什么都能吃”的态度之间，结果往往是度假垃圾比你想要的持续时间更长。遵循这些饮食指南，你就会在旅途中度过一段美好的时光，减去长期的后果。

1.提前计划。
装聪明。佛罗里达医院(Florida Hospital)运动营养主任、美国国家橄榄球联盟(NFL)运动员顾问、注册营养师丽基·基恩(Rikki Keen)说，这意味着要储备一些营养丰富、不易腐坏、热量可持续的适合旅行的食物。用牛肉干、黑巧克力片、坚果和每包花生酱等零食填满你的袋子。基恩让她的足球队员们背背穴居人酒吧因为它们主要是由坚果、种子和干果等有益健康的成分制成的。

2.知道你要去哪里。
当你在一个新的城市或在路上时，不要在你看到的第一家快餐汉堡店停下。Keen推荐使用类似于AroundME在你到达目的地的路上。它可以让你找到更健康的连锁餐厅，比如Chipotle或Sweet Tomatoes。(这是4家连锁店正在修复快餐．)

3.每2到3小时吃一次。
不需要太多——只要一把坚果或干果就行了。基恩说，这避免了你在加油站吃热狗时饥肠辘辘的情况。

4.携带你的蔬菜。
听着，你可能更专注于去那家著名的烧烤店，而不是获得每天七份水果和蔬菜的配额，迈克·鲁塞尔博士说，男性健康营养顾问。如果是这样的话，鲁塞尔建议带一些绿色粉末神奇草的美味大餐一路顺风。你可以买小包装或散装的冻干水果和蔬菜，把它们和冰沙或燕麦片混在一起当早餐。

5.吃一些重要的补品。
鲁塞尔建议，如果你要穿越时区旅行，服用褪黑激素有助于更快地重置你的生物钟，这样你就能更好地适应新环境。2013年发表在该杂志上的一项研究表明，从减肥的角度来看，良好的睡眠是关键肥胖研究发现，一夜睡眠不足会刺激饥饿激素分泌，促使人们购买高热量食物。

6.给你的咖啡加电。
以控制饥饿和高质量的蛋白质开始你的一天。把一些香草乳清蛋白粉装进你的背包里，基恩说。当你停下来买咖啡的时候，加入牛奶，搅拌，然后加入1/2到1勺蛋白粉。

7.后退的酒。
无论你是在与客户的商务晚宴还是会议招待会上，坚持喝两杯。浏览的问题在于，你无法清晰地思考，所以你更有可能用一堆应用塞满自己。一项研究美国临床营养学杂志发现男人喝酒时，会从酒精和食物中额外摄入433卡路里。把你的精力集中在网络上，而不是浪费在第四次国际音标上。

8.阅读航空公司的菜单。
你不需要独自靠杰克、可乐和免费椒盐卷饼熬过长途飞行。许多航空公司现在提供鹰嘴豆泥、橄榄和全麦饼干的蛋白质盒，提供蛋白质、脂肪和复合碳水化合物的平衡，基恩说。

9.扫描自助餐。
在游轮上或酒店里，自助餐提供无穷无尽的食物，油炸的、酱汁覆盖的或富含碳水化合物的。直接去吃富含蛋白质的食物吧。在欧陆早餐吧，您的最佳选择是鸡蛋。晚餐时，带着猪里脊肉和蔬菜或沙拉去雕刻店。密苏里大学(University of Missouri) 2011年的一项研究报告称，吃高蛋白食物可以让你一整天都更饱，还可以让你不太可能在深夜叫外卖来吃披萨。

10.实践“一个就完成”的原则。
在旅途中，你可以在饮食上作弊，但早餐、午餐和晚餐不一定都要吃得很破。每天选择一种高热量的食物，比如从当地的奶油店里买冰淇淋当甜点。吃掉它，享受它，然后继续前进，基恩说。

11.多喝水。
随身携带一个空玻璃杯或不锈钢水瓶，每小时喝大约8盎司水，以防止脱水。渴经常伪装成饥饿，基恩说。

作者Jessica Migala

多年来，男性一直追求用蛋白质奶昔进行锻炼，希望利用“合成代谢窗口期”——即你的身体准备好锻炼肌肉的时间。现在，一项新的重大元分析打破了这一科学。它的合著者:Alan Aragon, M.S.“决定肌肉力量和大小的关键因素是你每天摄入的蛋白质总量。”

他建议男性每磅目标体重摄入0.7到1克完全蛋白质(含有所有9种必需氨基酸，存在于肉类、家禽、鱼类、牛奶和鸡蛋中)。他说:“每餐和零食中至少要含有20克蛋白质。”“这确保了你的肌肉拥有最佳数量的关键氨基酸，比如亮氨酸。”想要更多的方法来增加你的肌肉?请继续阅读来自阿拉贡的3个简单的肌肉小贴士。

为肌肉制定饮食计划
“我的目标是每天摄入180克蛋白质，并且要吃四次:早餐吃一大杯蛋白质奶昔;在锻炼前喝一小杯;还有早一点的晚餐，包括一块肉、鸡肉或鱼，再加上蔬菜、米饭或土豆。最后，深夜吃一个三个鸡蛋的煎蛋卷，配上希腊酸奶和一大块加花生酱的黑巧克力。”

用粉末增强能量
“我早上的奶昔是将两勺最佳营养100%乳清金标准巧克力、两杯黑咖啡、一根香蕉、一汤匙无糖可可和一把核桃混合在一起。我健身前的奶昔是两勺巧克力MTS机器乳清蛋白加水。”(注:阿拉贡与这些公司没有交易。)

升级你的运动
“为了最大限度地利用我在健身房的时间，我开始做‘举重练习’。“在许多电梯的最后一套，我都失败了;然后我减掉了25%的体重，尽可能多地做练习。我还会使用休息-暂停方法，在失败的情况下，休息几秒钟，多做几次，然后重复。它真的会加速你的心率!”

艾伦·阿拉贡(Alan Aragon)著

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当你照镜子时，有没有想过为什么你仍然没有看起来那么好?你正在锻炼，吃正确的东西，不吃错误的东西，控制你的食量，获得足够的睡眠，喝大量的水....但仍然没有明显的变化。为什么?

平衡卡路里。你可能会把消耗掉的卡路里全部吃掉。大多数人严重高估了在锻炼过程中燃烧的卡路里。他们还严重低估了自己摄入的卡路里。白巧克力摩卡星冰乐?625卡路里的热量。那个“非常难”的动感单车课?最多400卡路里。学会准确计算你的锻炼和饮食，然后你就可以努力达到平衡。看看这些免费的应用程序:MyFitnessPal, FatSecret, FitClick, Lose it!和MyNetDiary都很棒。 Tracking calories in and calories out is not enough….you have to track them准确地．

运动是不够的。运动本身并不像你想象的那样燃烧掉那么多卡路里。这可能是非常困难的，有时不舒服，大多数时候，完全不方便让一个充满活力的汗水。不幸的是，在另一方面，在几分钟内吃下数百(甚至数千)卡路里是非常非常容易的(太容易了!)。如果你不减少卡路里的摄入，单靠运动是不能达到目的的。我们几乎每天都在俱乐部里说:“你不可能训练得过糟糕的饮食。”

“健康”食品趋势并不总是健康的。你限制你的饮食，不是基于宗教信仰或健康问题，而是因为研究表明这是一件健康的事情。你关注所有关于什么对你有益的最新“知识”:吃“无脂”食物、蛋白质棒、羽衣甘蓝、奇亚、豆腐、豆奶、希腊酸奶，有些你根本不喜欢。你买了一台榨汁机....你买了一个非常昂贵的高科技搅拌机，你把所有的钱都花在全食超市，因为它必须是有机的。想想就在不久前，流行趋势还在说:吃猪皮!吃熏肉!吃麦片!虽然了解新趋势很重要，认识到这些信息的价值，但一定要使用你的判断....还有你的味蕾。如果你吃的东西没有吸引力，你只是觉得为了健康你必须吃，不要吃。 Why torture yourself? It won’t last, and a few months or a few years later, you will be wondering why you passed up all those amazing meals for the crazy kale trend (that you don’t eat anymore). Solution? Relax. Take new information and incorporate it into a balanced diet- don’t cut out any major food groups, just limit the portions or find great alternatives that still will give your body what it needs. Eating well has to include a feeling of satisfaction and satiation- make it delicious or die trying. Buying items that are “organic” or “gluten Free” or “fat free” is NOT synonymous with “healthy”, it is only synonymous with “good marketing”.

做错误的练习。如果你运动是因为你觉得有趣，或者是为了减压，那就做任何你想做的事吧——尊巴舞、普拉提、瑜伽、快走，任何让你开心的事。然而，如果你锻炼是因为你想减肥，那就是另一回事了。将有氧运动与力量训练相结合是一种可行的方法——从训练有素的专业人士那里获得一份个性化的食谱是必不可少的。你的身体组成、健康历史、动机、好恶，肯定和博客、杂志和视频中使用的标准模型不一样。如果你的训练计划是为一个没有健康问题的22岁的人设计的，那么你就会像一个患有重建肩袖和高血压的52岁的人一样，处于一个糟糕的境地。对自己诚实，为自己设计一个程序。(注意:如今私人教练多如牛毛，网上几乎人人都能买到假的证书。如果你遇到的教练不是一个知名的健身机构，你会感到疲倦。可能有一个原因，“教练”是他自己的)。

缺乏一致性。任何减肥计划要想奏效，都必须一直遵循。不仅仅是在工作日，不仅仅是在你外出的时候，也不仅仅是在你非常悲伤或非常高兴的时候。所有的时间。这就是为什么减肥计划必须是现实的。它必须足够严格才能让你达到目标，但也必须足够舒适，才能成为你生活方式的一部分。坚持一项计划会带来结果，你的心态与成功息息相关。

衡量正确的事情。你在秤上看不到更低的数字，这很令人沮丧。但是，你量过尺寸吗?你的衣服是更宽松还是更合身?不要把体重作为衡量成功的标准。你身体的形状和你拥有的肌肉和身体脂肪的数量将准确地决定你的进步。甩掉体重秤，这将是你减掉的最重要的5磅。

最后，你有没有想过你真的不需要减肥?如果你的身体质量指数是健康的，你的体脂率在你的身高、年龄和体型的健康范围内，你可能不需要减肥。不断地与自己的身体处于战斗模式会让你沮丧，让你受挫，最终让你感到愤怒和挫败。专注于你喜欢的活动、运动和锻炼方式，甚至加大运动量以获得额外的汗水。尝试一些新事物，比如拳击、骑自行车、跑步，保持运动的乐趣，让它至少超出你的舒适水平一个等级。是一致的。随着新研究的出现，你可以调整你的饮食，只采用真正有意义的趋势，你觉得你可以长期生活下去。不要强迫自己吃那些你觉得不好吃的食物。不要食用假冒食品或补充剂。享受你的食物，享受你的锻炼，你可能会或可能不会看到体重下降，但你肯定会看到你的生活质量的改善。

当你在寻找解渴的饮品时，你可能会选择你最喜欢的冰茶、拿铁或运动饮料，但请记住，这些饮料——以及无数其他饮料——都含有大量的添加糖和卡路里。另一种美味的选择是喝柠檬水，它不含卡路里，对健康有几个关键好处。

水的好处

柠檬水的主要成分当然是水。在水里加入新鲜柠檬，让水更可口，有助于吸引人，让你更愿意喝柠檬水。喝足够的水是保持最佳健康状态的必要条件。它是你身体的主要化学成分，大约占你体重的60%。身体的每个系统都依赖水来正常运作。水可以冲走重要器官中的毒素，将营养物质输送到细胞中，并为耳、鼻和喉中的组织创造一个潮湿的环境。没有喝足够的水会导致脱水，当你的身体没有足够的水来执行正常功能时就会发生这种情况。女性每天应该喝大约2.2升的水，大约9杯，男性每天应该喝大约3升，大约13杯。

柠檬的好处

在水中加入柠檬是获得这种水果营养价值的简单方法。柠檬的饱和脂肪和钠含量很低，也是叶酸、钾和维生素c的良好来源。叶酸是一种水溶性B族维生素，已知可以预防怀孕期间的神经管缺陷;它还可以预防认知能力下降、癌症、某些精神疾病和心血管疾病。钾可以生成蛋白质和肌肉，维持正常的身体生长并控制心脏的电活动。最后，MedlinePlus指出，维生素C对身体所有部位的组织生长和修复都是必要的。作为一种抗氧化剂，它含有的营养成分可以阻止自由基造成的损害，自由基可能在癌症、心脏病和关节炎中发挥作用。

• 清洗性能

乔治亚州肯尼索的Exodus健康中心的老板和经营者David Jockers博士说，柠檬水在净化身体系统方面也起着关键作用。柠檬水中含有柠檬酸，可以清除钙质，防止钙沉积在动脉中。这些沉积物会促进心血管疾病。Jockers还指出，柠檬水可以为身体提供水合作用、抗氧化剂和电解质。

一个健康的替代

柠檬水可以作为其他不太健康的饮料的美味替代品。美国疾病控制和预防中心表示，虽然饮料中的卡路里并不是“隐藏的”，但你可能没有意识到饮料在你每天的摄入量中所占的卡路里量。例如，在一份12盎司的饮料中，苹果汁有192卡路里，橙汁有168卡路里，柠檬汁有168卡路里，运动饮料有99卡路里。相比之下，柠檬水的热量为零——当你想要一种美味的饮料，但又不想增加所有的卡路里时，柠檬水是一个很好的选择。

作者:Jaime Budzienski

你可以阅读更多关于营养的信息Livestrong.com

一般男性的身体含有43.2磅的脂肪。在任何时候，这个数字不是增加就是减少——它从不停滞。每天燃烧脂肪的时间要多于储存脂肪的时间，久而久之，你的腹部就会永远消失。听起来简单吗?它是。要知道，减肥并没有单一的秘方。事实上，找到100个成功的失败者，他们会给你100种不同的方法来赢得肥胖之战。但我们做得更好。在接下来的页面中，你会发现101条建议，旨在帮助你减掉腰间赘肉，腩肚，还有定义你的腹肌．只要每天在你的生活中加入3到4个，你就会比你想象的更容易更快地消耗掉你的脂肪。

多吃蛋白质。
每克蛋白质中大约25%-30%的卡路里是在消化过程中燃烧的，而碳水化合物中只有6%-8%的卡路里是燃烧的。计算一下:每次用50克蛋白质代替等量的碳水化合物，你就节省了41卡路里的热量。

阅读标签。
避免含有“高果糖玉米糖浆”的食物。自1971年以来，这种糖的替代品在美国的消费量增长了350%，与肥胖人数的增长相当。这种糖被用于添加苏打水、商业烘焙食品甚至调味品。

给我滚开。
做任何运动都要站着而不是坐着。“你会多消耗30%的卡路里，”cpt的乔·斯坦考斯基说卧推？下降。

混合你的动作。
当你举起重物时，执行超组动作，在两组动作之间交替进行下半身练习和上肢的锻炼．这样，你的下半身在休息，而你的上半身在工作。“这可以让你最大限度地锻炼你的肌肉，在每次锻炼之间很少有休息时间，以更快、更有效的锻炼，”cscs的Craig Ballantyne说

盲目的锻炼。
当你使用椭圆训练机时，试着松开手柄并闭上眼睛。(小心!)没有视觉反馈，你的核心肌肉将不得不更努力地工作来保持平衡，燃烧更多的卡路里。

拥抱庭院劳动。
把任何类型的体育活动——即使是那些你尽量避免的活动，比如修剪草坪——看作是燃烧脂肪和锻炼身体的机会。(只是要确保你用的是推式割草机。)

吃莳萝泡菜。
每片含有1卡路里。

采取更大的步骤。
使用爬楼梯的时候，每5步跳过1步。然后迈出一大步，恢复到正常的走路方式。这个步骤可以增加肌肉，增加脂肪的减少，卡梅隆·麦克加尔说

租金的动机。
每周看一次电影，激励你去锻炼。例如:《洛奇》(用于健身)、《美国飞人》(用于自行车运动)、《印第安人》(用于团队运动)、《火战车》和《无极限》(均用于跑步)。

打破记录。
挑战自己在同样的时间里跑得更远——即使只是十分之一英里——每一次锻炼。这能确保你每次锻炼都能燃烧更多的卡路里。

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由menhealth编辑撰稿